aeroby na nogi

REDUKCJA DZIEŃ 54 Ze wczoraj wpisu nie ma, nie działo się nic specjalnego. Mogę jedynie się pochwalić że domsy na całych plecach masakryczne, ledwo mogłem się schylać. Dziś już nieco lepiej. Na treningu fajna pompka. Waga rano 82,5kg. Jutro postaram się złapać trenerkę na kilka słów i zapytam czy wszystko w porządku z moją dietą i treningiem. [...]

to 2x 20min intensywnej jazdy na rowerze się nie wlicza? przecież to podobno też aeroby są ;) i sądziłem że to mogę wliczać w trening. W późniejszym etapie przerzucę się na bieganie, ale jeszcze muszę nogi troszkę wzmocnić

[...] Trening : Obwód A i D http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b3745dea9f70bfe8.html Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby niestety krótkie 10min (brak czasu, jutro odrobię ) Łoooożeeeeszzzzz maj legs myślałem, że będę umierał na barki przy klatce, a tu nogi jakby rozmiar większe i [...]

[...] 5 kg x 3 serie x 8 powt. Triceps: Hantle 3 kg x 3 serie x 25 powt. Hantle 2 ćwiczenie: 3 kg x 3 serie x 12 powt. Plecy: Sciąganie drążka: 18 kg x 3 serie x 12 powt. Czasem dochodzi do tego worek bokserski ok.10 min:) Jeśli chodzi o aeroby zamieniam czasami orbi na rowerek ale tempo utrzymuje wysokie i oczywiście dorzucam opór. pozdrawiam:)

[...] fat - gorsza - treningi siłowe i deficyt kcal albo lepsza treningi siłowe + metaboliczne i wtedy kcal mogą być nawet na zero. przykład opcji drugiej: klata,plecy, interwały interwały nogi+aeroby off barki tric bic interwały interwały off właśnie zobacz co to hiit - interwały w wyszukiwarce i jeśli nie będziesz ćwiczyć na siłce stracisz mięśnie!

13 ćwiczeń po 3x15? :D Masz świadomość, jak to potwornie dużo czasu zajmie, jeśli wliczysz przerwy między seriami i aeroby? Tym bardziej, że masz tam też ćwiczenia do zrobienia osobno na każdą stronę? Coś się zdaje, że na triceps nie masz nic, na plecy mało. Na barki też nie wiele. Za to nogi - od groma. A jesteś gruszką. Czyli w sumie logika [...]

[...] 12-10-8 mlotkowe12-10-8 choć ja osobiście nie lubię modlitewnika i bym robił Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8-6 mlotkowe12-10-8-6 Kamil_ck ja tez nie wiem :-p Sebekkk nie wiem co to tabata ;p i nie chce mi się o tym czytać xD ale generalnie na zbicie fatu to dieta + aeroby skakanka moze byc. skacz tak abyś nie bil się w głowę ani w nogi xD

[...] totalna ! Wczoraj gralismy tylko mecz w lidze szostek (wygralismy 4:3 z druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat) dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni ! napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch. Wieczorem wejdzie jakies aero np. godzina na rowerku. Dzien [...]

24.08.2013 DNT- miska nieliczona 25.08.201 DT C Nogi: wykroki 6kgx20/6kgx20/8kgx16 + łydki (nie pamiętam obciążenia- coś ok. 18kg) Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/6kg/8kg/8kg x10 Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg x10 Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15 Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

11.10.2013 DT rozciąganie + bieżnia Nogi: wykroki 8kg/8kg/12kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/10kg/10kg/12kg Barki:push press 20kg/20kg/25kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/2kg/4kg 12.10.2013 Aeroby 10 [...]

[...] to miesnie ci ne urosna nie wiadomo jak, prawie wogole mozna powiedzic.. ale jak bedziesz miała wiecej mieśni to bedziesz wicej kalori spalac siedzac np. i chyba lepiej miec wiecej miesni niz tluszczu czyz nie ? a jezeli masz oporne nogi to i tak zaczna ci chudnac na samym koncu.. i ten aerobik to mozna by było zamienić na aeroby np 60 minut

[...] Po treningu - power walk 10min na max nachyleniu prędkość 4,2km/h już nogi nie dawały rady pod koniec.... PYTANIE: Ile powinny trwać aeroby po treningu??? Mam je robić po każdym treningu? a co w DNT?? MOŻE POWINNAM RAZ JESZCZE ZROBIĆ TEN TRENING JUTRO????:-? Zawiodłam się na sobie...#-P}:-((( {{:-( MICHA [...]

Nogi i plecy to wiadomo ale pracuję nad nimi, może w te pare mięsięcy coś uda się nadrobić. Plecy i tak już się sporo poprawiły, uwierz :-)) Na redukcję plan się nie zmienił. prop/master/tren a + 25-50mcg T3 + aeroby :-))

[...] ok, a moje pytanie jest takie czy zrzucajac zbedny balast mozna np. skupic sie na plecach i nogach? W sensie takim ze to najwieksze partie wiec poruszanie ich powinno wiazac sie ze spalaniem najwiekszej ilosci kalorii tak? Dokladnie chodzi mi o to czy jesli za priorytet wezmiemy np. nogi i plecy to czy wtedy sa potrzebne interwaly, aeroby itd? :)

[...] slodyczy, poje słodka kawe albo owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez większych zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej  silownia, aeroby, marszo-spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, ostatnio thermline2, kiedys adipex, meridia i inne swinstwa Stosowane wcześniej diety [...]

[...] nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych aerobach, ciagnelam nogi za soba ale dalam rade:-D:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94a1e7dad8854605b4f17188c89538cb.png

[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12 12 12 2.uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 3x 12 10 8 3.uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowe) 3x 12 12 12 Jakiego typu aeroby dodac ? Nie mam chyba tego fatu tak strasznie duzo ;) Moge zrobic i dodac zdjecia jesli beda potrzebne. stosowanie skakanki po treningu 10,20 min polecali mi trenerzy [...]

[...] 12 10 8 sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 8 przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki [...]

[...] 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku temu miałem złamanie z przemieszczeniem w łokciu i 2 operacje). W każdym bądź [...]

Zależy mi wyłącznie na spalaniu nie na rozbudowie mięśni, stąd ta duża ilość ćwiczeń i długie aeroby- chcę maksymalnie pobudzić katabolizm, nawet jeżeli stanie się to częściowo kosztem masy mięśniowej która jest w tej chwili więcej niż wystarczająca :/ nogi mam silne, taki trening nie jest dla mnie problemem. Przysiady wykonuję do kąta prostego [...]